skillschool@nasvyazi.by
Тренировка на все тело дома
Физические упражнения и регулярная нагрузка на мышцы – лучший способ поддерживать тело в тонусе, а организм здоровым. Но не всегда есть время и возможность отправиться в тренажерный зал. А иногда это и не нужно! Ведь многие полезные силовые и кардио упражнения можно делать прямо дома. И для них не надо специальных тренажеров и инвентаря. Достаточно будет удобного коврика!
В этой статье мы расскажем, какие тренировки можно делать дома.
Но перед этим напомним, что перед каждой тренировкой, даже самой простой,важно сделать разминку: растяжка, вращение головы и тела, круговые движения руками и ногами помогут разогреть ваши мышцы и избежать травм. Размялись? А теперь переходим к упражнениям.
Из такого же положения можно делать и ещё одно упражнения – скалолаз. Стоя в планке поочередно подтягивайте каждую ногу к груди.
Приседания отлично нагружают все мышцы нижней половины тела. Особенно если делать их с гантелями. Главное – нельзя отрывать пятки от пола, колени смотрят на носки, а спина должна оставаться ровной. Вариации упражнения: присед с прыжком, выпрыгивая вверх на выдохе или приседание на одну ногу.
Чтобы подтягиваться и качать мышцы верхней части туловища, не обязательно идти на улицу и искать турник. Для такого полезного упражнения можно приобрести его и повесить дома на стену. А ещё можно делать “австралийские подтягивания” в горизонтальном положении. Тогда для упражнений хватит перекладины между стульями.
Лучшее упражнение для мышц живота - обычное скручивание и велосипед. Также напрячь пузико хорошо сможет стойка в планке.
Мостик не самое простое упражнение, но отлично укрепляет мышцы спины. Правда, лучше заранее убедиться, подходит ли вам это упражнение, есть противопоказания. А вот ягодичный мостик — лучшее упражнение для проработки ягодичных мышц и бедер.
И помните, после всегда обязательно делать заминку для восстановления привычного ритма организма.
А если хотите серьезно взяться за тренировки, рекомендуем познакомится с нашим курсом “Спорт и гаджеты. SportSkills” и “Здоровая спина”.
