Skill school 2024

Тренировка на все тело дома

Физические упражнения и регулярная нагрузка на мышцы – лучший способ поддерживать тело в тонусе, а организм здоровым. Но не всегда есть время и возможность отправиться в тренажерный зал. А иногда это и не нужно! Ведь многие полезные как силовые, так и кардио упражнения можно делать прямо дома. И для них не надо специальных тренажеров и инвентаря. Достаточно будет удобного коврика! И в этой статье мы расскажем, какие тренировки можно делать дома

Но перед этим напомним, что перед каждой тренировкой, даже самой простой, необходимо делать разминку: растяжка, вращение головы и тела, круговые движения руками и ногами помогут разогреть ваши мышцы и избежать травм. Размялись? А теперь переходим к упражнениям:

Отжимания
Отжимания – невероятно простое и эффективное упражнение для развития плечевого пояса мышцы. Главное делать их правильно, держа локти ближе к туловищу. Старайтесь опускаться как можно ниже и держать спину прямо. Если упражнение дается легко, можно увеличить нагрузку, надев рюкзак. А если не получается — можно отжиматься с колен.

Из такого же положения можно делать и ещё одно упражнения – скалолаз. Стоя в планке поочередно подтягивайте каждую ногу к груди.

Приседания

Приседания отлично нагружают все мышцы нижней половины тела. Особенно если делать их с гантелями. Главное – нельзя отрывать пятки от пола, колени смотрят на носки, а спина должна оставаться ровной. Вариации упражнения: присед с прыжком, выпрыгивая вверх на выдохе или приседание на одну ногу.

Подтягивания

Чтобы подтягиваться и качать мышцы верхней части туловища, не обязательно идти на улицу и искать турник. Для такого полезного упражнения можно приобрести его на стену. Или делать “австралийские подтягивания” в горизонтальном положении. Тогда для упражнений хватит перекладины между стульями.

Пресс

Лучшее упражнение для мышц живота - обычное скручивание и велосипед. Также напрячь пузико хорошо сможет стойка в планке.

Мостик

Мостик является непростым упражнением, но отлично укрепляет мышцы спины. Однако имеет и противопоказания. Лучше убедиться заранее, подходит ли вам это упражнение. А вот ягодичный мостик — лучшее упражнение для проработки ягодичных мышц и бедер.

Прыжки и бег на месте, боксирование также являются отличной тренировкой. И помните после тренировки обязательно делать заминку для восстановления привычного ритма организма.

А если хотите серьезно взяться за тренировки, рекомендуем познакомится с нашим обучающим курсом “Спорт и гаджеты. SportSkills” и “Здоровая спина”.

Спорт и гаджеты

Заниматься фитнесом можно по разным причинам - поддерживать свою фигуру в тонусе, заботиться о здоровье или всё сразу. В первую очередь фитнес - это система привычек, тренировок и правильного питания. Поэтому мы подготовили специальный курс, из которого вы сможете узнать, как улучшить состояние своего здоровья с помощью эффективных тренировок и полезных гаджетов!

Здоровая спина

Здоровая осанка способствует не только красивому внешнему виду, но и напрямую влияет на здоровье и правильную работу организма. В этом практическом курсе мы разберем все самые важные аспекты для сохранения и поддержания здорового позвоночника и красивой осанки!
Made on
Tilda